Salvar el mundo en la gran pantalla también requiere ponerse los guantes. Detrás de muchos de los superhéroes más conocidos de Marvel y DC hay meses de preparación física en los que el boxeo, las artes marciales y los deportes de combate tienen un papel protagonista. Actores como Tom Holland, Brie Larson, Michael B. Jordan o Jon Bernthal han recurrido a estas disciplinas para preparar algunos de sus papeles más exigentes, aprendiendo a golpear, esquivar y moverse como auténticos luchadores. Porque para interpretar a un héroe capaz de enfrentarse a villanos y ejércitos enteros no basta con los efectos especiales: primero hay que estar preparado para la pelea.
Tom Holland boxing 🥊 pic.twitter.com/T8em7Px5z7
— No Context Tom Holland (@NoctxtTomH) April 23, 2026
Tom Holland: Spiderman
Sin duda, la película que ha reventado las taquillas este año es Spiderman: Brand New Day. Hace poco más de un mes de su estreno y se ha convertido en la tercera película más taquillera de la historia con más de 2.400 millones de dólares. Tom Holland, junto a Jon Bernthal y Zendaya, es el encargado de protagonizarla y dar vida al vecino y amigo Spiderman. Ya es la cuarta película del superhéroe que lanza Marvel y el británico se prepara muy duro para meterse en el traje rojo.
Tom está en un gran estado de forma, como se ha podido ver en la película y en los posts que ha compartido en sus redes sociales. Según su entrenador Louis Chandler, tiene muy “buenas manos” en boxeo y compartió un vídeo en el que golpea las manoplas, siendo halagado por boxeadores profesionales. Para dar vida al Hombre Araña, el británico se sube al ring para mimetizarse con los golpes. Muestra una gran agilidad y potencia, además de un buen movimiento de cabeza y combinación de jabs rápidos.
Jon Bernthal: The Punisher
Jon Bernthal también forma parte de la taquillera Spiderman: Brand New Day, interpretando a The Punisher, que también tiene su propia serie y apareció en Daredevil. La historia del estadounidense es un poco diferente, ya que practicaba boxeo desde su juventud y a día de hoy lo utiliza como base de sus complejas preparaciones físicas. Sus papeles suelen ser de tipo duro. Además, de pequeño se metía en peleas y empezó a entrenar taekwondo y boxeo para defenderse. A consecuencia, se rompió la nariz 15 veces.
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Frank Castle, el papel al que da vida, es un exmarine atormentado después de que asesinaran a su mujer y sus hijos delante suyo. Desde entonces, se convirtió en un justiciero y es uno de los personajes más duros de Marvel. Por ello, su rutina también lo es. “Nos levantamos a las 4 de la mañana”, explicó a Men’s Health. Los entrenamientos constaban de trabajo de fuerza, con pesas y ejercicios de culturismo, y le sumó otro arte marcial: el jiu-jitsu. “Siempre quiero boxear, pero intentan que trabaje todo el cuerpo lo máximo posible. Aprender las peleas para la serie o el entrenamiento con armas supone prácticamente otro entrenamiento adicional”, añadió. A sus 49 años, tiene un físico envidiable.
Chris Evans: Capitán América
El Capitán América también se puso los guantes para convertirse en el primer vengador. Chris Evans da vida a Steve Rogers, un soldado de la Segunda Guerra Mundial que se toma un suero para mejorar sus habilidades. Por eso, su físico tenía que ser espectacular y musculoso. Para la segunda entrega de la saga, el Capitán América: El Soldado de Invierno, el estadounidense no solo entrenaba dos horas diarias dos veces al día, con entrenadores personales, durante cuatro meses, sino que además aprendió diferentes artes marciales.
Chris Evans says ‘Captain America: The Winter Soldier’ is his favorite MCU movie that he’s been a part of
(via @laughing_place) pic.twitter.com/WCtTG1GrS1
— Culture Crave 🍿 (@CultureCrave) March 4, 2024
Evans recibió entrenamiento de combate, trabajando con una combinación de boxeo, karate, jiu-jitsu brasileño, parkour y técnicas de especialistas, además de realizar clases de gimnasia y meses de preparación física. El propio actor declaró que el Capitán no tiene un estilo marcial concreto, y que lo que se ve en pantalla es una combinación de disciplinas y coreografía cinematográfica. Sebastian Stan, que da vida al Soldado de Invierno (Bucky), su mejor amigo, también estuvo entrenando seis meses antes de la película boxeo, sambo…
Brie Larson: Capitana Marvel
El papel de Capitana Marvel generó mucha expectativa antes de ser introducido en Los Vengadores: Endgame. Brie Larson interpretó a Carol Danvers, una de las superheroínas más poderosas de Marvel. “Primero entrené mucho porque supe que estaba haciendo una película de acción y que tendría que correr muy rápido y ser muy ágil. No sabía qué era eso, pero sabía que este tipo de películas son como un triatlón, y quería estar lista”, declaró a E! Noticias.
If you didn’t think Brie Larson could get any more brilliant, think again; she’s wearing a Daria shirt (while boxing with hello kitty gloves). I mean, what’s not to love? pic.twitter.com/9hzu3fCGL2
— Krystal (@everyrubicon) April 19, 2019
La estadounidense hizo durante meses entrenamiento específico de combate: boxeo, kickboxing, judo, wrestling y jiu-jitsu, además de trabajo de especialistas. “Lloré muchas veces. Nunca antes me había sentido con esta fuerza. Me he enamorado del ejercicio. Mi cuerpo ha cambiado y ahora noto que funciona como debería”, aseguró. Llegó a entrenar cinco días a la semana, entre dos y tres horas diarias, además de empujar un Jeep de 2 toneladas y media. Antes de empezar los entrenamientos, no podía levantar el peso sola.
Jonathan Majors: Kang
Jonathan Majors es uno de los recién incorporados al universo de los superhéroes. Hace el papel de Kang, un villano que viaja a través del tiempo y del multiverso. Apareció en la serie de Loki y en la última película de Antman. Además, también aparece en Creed III, por lo que se preparó simultáneamente para ambos papeles practicando boxeo. “Si voy a levantar 250 libras en press de banca para una película, necesito poder levantar 305 varias veces. Haré esto todo el día. No vamos a poner pesas falsas. No he estado entrenando durante los últimos tres meses para llegar hasta aquí y usar poliestireno expandido”, reveló a Men’s Health.
Jonathan Majors nuestro Kang El Conquistador está mamadísimo. pic.twitter.com/ftOnPtBZOc
— MarvelFlix (@MarvelFlix) March 30, 2022
Aprendió boxeo junto a Jamie Swayer, un conocido entrenador de fuerza y boxeo, famoso por trabajar con atletas de élite y actores de Hollywood. de la industria cinematográfica en Hollywood. “Él es la versión guerrera de Kang, así que nos centramos en cómo se vería ese guerrero que ha vivido a lo largo de los siglos y ha desarrollado todo tipo de habilidades de combate. Se trataba de que pareciera una figura imponente”, añadió. También hizo sesiones con boxeadores profesionales, aunque sin recibir golpes reales. Llegó a ganar casi cinco kilos de músculo y a tener un 5% de grasa corporal.
Michael B. Jordan: Killmonger
Michael B. Jordan no solo da vida al villano Killmonger en Black Panther, sino que también interpreta a Adonis Creed, el protagonista de la secuela de Rocky. El estadounidense se familiarizó con el boxeo hasta tal punto que lleva años poniéndose los guantes. Contrató al entrenador personal Corey Calliet, que le ayudó a esculpir su físico de boxeador. “Ya sabíamos cómo boxear, sabíamos cómo se sentía. Se trataba de conseguir realmente que tuviera mejor aspecto que la última vez”, declaró su entrenador. Llegó a compartir ring con púgiles del calibre de Terence Crawford.
Terence Crawford teaches Michael B Jordan the sweet science 🥊🔥 pic.twitter.com/YdfEoaYRbU
— MMA UNCENSORED (@MMAUNCENSORED1) September 3, 2026
Para interpretar a Killmonger, ganó siete kilos de músculo y, para Creed II, Michael ganó 11, siendo el boxeo y el acondicionamiento una parte clave de sus sesiones. “Hacía cardio por la mañana, luego hacía pesas, boxeábamos, comíamos, me iba a alguna reunión de producción, volvía, entrenaba otra vez, comía, tenía más reuniones. Las coreografías las hacía con este tío (Jonathan Majors). Él ya había estado entrenando. Luego volvíamos juntos al ring, yo me iba a otra reunión, nos íbamos a casa y hasta el día siguiente. Esa era la rutina diaria”, reveló B. Jordan sobre Creed III, en la que comparte pantalla con Majors.
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