¿Cómo debe ser el entrenamiento que haga temblar las piernas a un doble campeón olímpico? Parece que hemos encontrado la respuesta. Jakob Ingebrigtsen, oro olímpico en 1.500 metros en Tokio 2021 y en los 5.000 metros en París 2024, ha desvelado recientemente cuál es su sesión de series favorita, y sin duda es de las que ponen a prueba incluso a los velocistas más preparados.
Y, antes de analizar su entrenamiento, una curiosidad: el atleta noruego presume de acumular un altísimo volumen de entrenamiento. Para él, una semana buena empieza en los 180 kilómetros, una cifra que intenta alcanzar o incluso superar, lo cual sorprende sobremanera al tratarse de un atleta cuyas distancias están lejísimos de la media maratón o de la distancia de Filípides.
Series de 600 a ritmo de 1.500
Ingebrigtsen, en su entrenamiento semanal, apuesta por combinar una base de volumen muy alta y sesiones específicas de intensidad. Esa mezcla explica en parte por qué compite al máximo nivel en distintas distancias.
Sin embargo, entre todo lo que entrena, Ingebrigtsen se queda con las series específicas con las que prepara el 1.500. Su sesión favorita consiste en repetir cinco o seis series de 600 metros a su ritmo objetivo de esa distancia: “Es mi entreno favorito, hacer 5 o 6 de estas series… Pero debes estar en una buena forma para poder hacer está sesión o es imposible de completar”. Y no es para menos: en su caso, hablamos de un ritmo de 2 minutos y 16 segundos por kilómetro, una marcianada al alcance de escasos privilegiados.
Sin duda, se trata de un trabajo diseñado para acostumbrar al cuerpo a la velocidad de competición y a tolerar la fatiga que produce, ya que correr a ritmo de 1.500 durante tramos de 600 metros obliga a mantener una velocidad muy cercana a la de una carrera real, pero repetida varias veces con leves descansos entre medias.
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¿Qué come Ingebrigtsen antes de entrenar?
No solo desvela Ingebrigtsen cuál es su entrenamiento favorito, sino también cuál es el menú previo que prefiere antes de estas prácticas… y que además, es bien sencillo: plátanos, pan blanco o bollería blanca.
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La razón es pura practicidad, ya que son alimentos fáciles de digerir, con bajo contenido en fibra y que suelen caer mejor en el estómago en las horas previas al esfuerzo. Por tanto, Ingebrigtsen dibuja un perfil claro en sus semanas: mucho kilometraje, trabajo específico para su distancia y una alimentación simple y eficaz. No hay trucos mágicos, solo un plan exigente que él mismo reconoce que requiere estar en plena forma para cumplirlo.
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